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博狗bdg3300·周杰伦在线发健身视频炫妻,没想到昆凌直接一巴掌拍过去?
2020-01-11 16:31:07 稿件来源:吴淞新闻网

博狗bdg3300·周杰伦在线发健身视频炫妻,没想到昆凌直接一巴掌拍过去?

博狗bdg3300,现实版霸道总裁和小娇妻又出续集了,一姐今天刚睁眼睛就被迎面的暴风狗粮砸醒。事情是酱婶滴,周董陪昆凌去健身,期间还做起了情侣健身动作。

这个配文就值200车柠檬,今天又是酸气满满的一天!

期间昆凌还调皮的拍了一下周董的脸,评论区炸开称只有大哥的女人才敢这么干。

对于周董突然的健身,有人猜测是在为巡演做准备,也有人说这就是人家的日常撒糖操作。不管怎样,一姐希望这回偶像是真滴要专心健身了,毕竟八块腹肌的周董还是很有魅力滴!

回到正题,看完周董和昆凌的健身视频一姐脑子里biu的闪过一丝灵感。之前一直有仙女和一姐抱怨自己健身太枯燥无趣,那么一姐今天就专门出一期双人健身攻略大全。

要知道,双人健身的好处可多着呢!

“含金量”超高的双人健身

记得一姐第一次去健身房还是在大学,那时候身边有健身意识的人特别少,所以一姐一直是形单影只的。有的时候懒劲上来找个借口就不去了,想到此处不仅内牛满面,那些年错过了多少拔高的机会。

而双人健身的首要好处就是能够互相监督、互相督促。你不想去不要紧我想去啊!结伴健身也算一种契约精神,这对长久的健身计划来说还是很有助益的。

其次,双人健身的好处还有安全,两个人四只眼睛,你注意不到的偏差错误对方都能看到并纠正,这就避免了训练中的一些伤害和无用功,听着是不是很心动?

大多数的双人健身动作中平衡感都占有很重要的位置,为了保持身体稳定性,我们就会调动更多的核心肌肉,不知不觉完成了大肌群锻炼,太值了!

最后一点,一姐之前看到过一个很有趣的研究,结果表明情侣相处时,两人在距离50厘米以内就会产生一种细微的生物电流,这种电流能够刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉悦。这种愉悦感类似于健身前40分钟的一杯黑咖啡,所以很多情侣对双人健身都持有很高的评价。

双人动作推荐

好处说了这么多,熟悉一姐的仙女就应该知道下面基本是福利时间了。

适合双人的健身教程即将开始,仙女们有男友的抱紧男友,没男友的就赶紧抱紧身边的闺蜜朋友,实在找不到人的就凑合凑合抱一姐吧!

为了方便仙女们区分,以下介绍动作中的两个健身人物分为a、b,一姐素不素很贴心呀~

动作一

主要锻炼肌群:上肢肌群、大腿肌肉

1、a呈俯卧姿势,两手撑地两脚与肩同宽

2、b位于a后侧,大臂紧贴身体并屈肘小臂

3、a做高阶俯卧撑(女性力量不足可以选择交替触肩)+b做深蹲

4、注意收紧核心,保持身体平衡

5、重复动作30~60秒,一组后交替位置开始第二组

动作二

主要锻炼肌群:腹部肌肉、臀大肌

1、a平躺后弯曲双膝做卷腹动作

2、b以a双脚为双手支点,两腿向后摆腿,脚尖着地

3、注意双方的运动规律性,b做动作时需要保持背部挺直+双手伸直,避免肘超伸

4、重复动作30~60秒

动作三

主要锻炼肌群:腹部肌肉、胸部肌肉

1、和动作二相似,卷腹动作不变,俯卧后抬腿替换成俯卧撑

2、卷腹时把力量局限在腹直肌,背部呈弧形

3、注意调整呼吸,千万不要憋气

4、重复动作30~60秒

动作四

主要锻炼肌群:腹部肌群

1、ab两人位置呈t字型

2、a始终保持平板支撑姿势,b用臀部支撑身体,双腿并拢向前高低伸出

3、b伸腿动作时脚尖始终不与地面接触

4、重复动作30~60秒,一组后交替位置开始第二组

动作五

主要锻炼肌群:上肢肌群、臀部、肩膀

1、a呈跪姿,大小腿呈90度状态,两臂屈肘位于肩部,两手抓住b脚踝并上抬

2、b位于a前侧,双腿微微分开并向后斜上方伸直,随a的运动轨迹改变姿势

3、注意身体稳定,a下坐时缓慢下落,避免动作过快

4、重复动作30~60秒,一组后交替位置开始第二组

动作六

主要锻炼肌群:臀肌、股四头肌

1、ab相对而站,双腿分开略宽于肩

2、两人单手相握并同时做下蹲动作,完成动作后换手重复下蹲

3、头部保持在身体延长线上,身体稍微前倾

4、重复动作30~60秒

动作七

主要锻炼肌群:手臂、胸部肌肉

1、ab相对呈跪姿,双手紧贴,双臂向前伸直

2、保持身体挺直,只做屈肘动作

3、注意收紧核心,避免手腕受力太过

4、重复动作30~60秒

动作八

主要锻炼肌群:背部、胸肌、肩膀、腹部肌肉

1、ab相对做俯卧撑(女生可以使用跪姿)

2、每完成一个身体上抬后都需要击掌一次

3、动作中头部在身体延长线上,最大程度收紧腹臀可以保护腰椎

4、重复动作30~60秒

动作九

主要锻炼肌群:腹直肌

1、ab呈平躺姿势,头部相对

2、利用上抬腿部的方式互传瑜伽球

3、保持动作规律性,注意腹部发力和调整呼吸

4、重复动作30~60秒

动作十

主要锻炼肌群:手臂、背部肌肉

1、a做引体向上动作,b可以用腿夹住a腰部

2、两人动作同步,宽握距有利于发展后背的宽度,窄握距有利于发展后背的厚度,可以根据目标情况做调整

3、重复动作30~60秒

双人健身注意事项

动作推荐完毕,下面就是一姐的注意事项说明书。

首先我们在健身前要对自己和健身搭档的身体素质心里有数,根据两个人的身体情况,在一姐刚才推荐的动作篮子里自由组合搭配。

另外,一姐并不建议大家上来就尝试高难度动作,有些动作看着简单,做起来就不是那么回事了。

不轻易尝试高强度动作一方面是防止受伤,另一方面也是为了让大家有从易到难的健身通关感,对未来的训练保持期待。

最后的最后,健身房切勿攀比,超量运动一时爽,事后恢复火葬场,仙女们都记好了嘛?

文章结束啦~

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