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什么赌博游戏注册送的多·久坐塌屁股?练了这4个动作秒变翘臀
2020-01-11 17:51:54 稿件来源:吴淞新闻网

什么赌博游戏注册送的多·久坐塌屁股?练了这4个动作秒变翘臀

什么赌博游戏注册送的多,(图片由健身达人-viviyoung 授权使用)

会微笑的蜜桃臀,不仅是性感的象征,也是活力的象征。

松弛下垂的臀部,往往给人低矮臃肿的感觉,而挺拔上翘的臀部,则尽显身材性感妩媚。

想要练出如超模般的翘臀,你可以跟着宋小喵来做以下 4个动作,轻轻松松大肥臀不见了,只留性感又富活力的小电臀!

| 最给力的美臀方法 |

臀部不好看的原因

臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。作为身材 “s”形的收尾点,臀部的造型至关重要。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者很塌,对臀部的形状感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。而臀部扁塌,多是因为久坐\不适当的内裤挤压导致。

第一个动作:单腿深蹲

离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开 30 厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势 1~3 秒。放松臀部,吸气。练 5-10次。

注意事项:

臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对 ol 们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

(图片由健身达人-viviyoung 授权使用)

第二个动作:后抬腿

这个动作还是可以借助椅子,平时在办公室都可以轻松做到,塑造翘臀,妥妥的!

靠近椅子背站立,双手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向后提升,保持 1~3 秒,慢慢放下,再重复做 15-20次。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

第三个动作:反向弓步跳

后弓步大家可能都知道,现在宋小喵给大家带来的是难度稍微更高的花样后弓步。可以塑造臀部线条,减少大腿根部脂肪堆积。

左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。然后把腿往前收,侧提高到腰部,放下继续,重复练练 5-10次,换腿可以再来一组。

(图片由健身达人-viviyoung 授权使用)

第四个动作:深蹲

现在网上很流行“深蹲”动作,无深蹲不翘臀更没有马甲线!但如果你做得不对,做再多也没有。还有可能因为不正确的姿势导致大腿更粗呢,很可怕哟!

深蹲的正确打开方式:

膝盖不能超过脚趾,小腿尽量和地面保持90度,背面不要太过往前倾,胸部挺直,然后往下蹲,这时屁股是往后翘。建议:每天 15-20个。

以上动作熟练以后,便可依照自己的状况,陆续增加秒数和次数。如果工作时仪态不佳,小腹便会越来越大。利用琐碎时间培养运动习惯,减肥还能转换心情喔!加油吧,闺蜜们!

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